1、多吃富含纖維的食物比較好。

  整粒谷物肝功能不好和面包等纖維含量非常高的食物,能有效降低人體內低密度脂蛋白膽固醇的含量。營養專家指出,為了達到影響膽固醇含量的效果,膳食中的纖維必須達到15~30克。總膽固醇偏高的患者要多吃蔬菜、水果和菌藻類食物,如魔芋、木耳、海帶、裙帶菜、洋蔥、南瓜、地瓜等,這些食物含有豐富的膳食纖維有助於膽固醇的排泄。

  2、多吃魚比較好。

  一項針對Ω-3脂肪酸(存在於金槍魚、鯖魚、鮭魚和沙丁魚等魚類中)對高膽固醇的影響進行的研究表明,當吃魚的次數達到每周1次甚至每天1次時,能有效減少飽和脂肪的攝入量。魚精神不好油和卵磷脂具有降低血脂的作用,不過其作用主要是針對甘油三脂升高,降膽固醇的作用較小(當然,仍然是有用的)。

  3、多吃大豆制品。

  豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中,含有一種天然的植物化學物質,叫作 異黃酮。研究顯示,這種化學物質有助於把危害動脈的低密度脂蛋白膽固醇從人體中清除出抗衰老去。

  4、需要攝入足量的維生素C。

  在馬薩諸塞州塔夫茨大學進行的研究顯示,血液中維生素C含量與人體內低密度脂蛋白膽固醇含量成正比。專家建議,每天吃3~4份維生素C含量豐富的食物,如柑橘類水果、馬鈴薯、椰菜、花椰菜、草莓、番木瓜和深綠色多葉蔬菜等,能提高人體血液中維生素C的含量肝功能不好,從而提高體內低密度脂蛋白膽固醇的數量,保證血管暢通。維生素C、維生素E等具有抗氧化作用的成分雖然並不能直接使血液中的膽固醇減少,但有助於減輕膽固醇對血管的危害。

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